COMINCIARE A CORRERE:

istruzioni per chi non è mai riuscito a correre e per chi non ha mai fatto più di due passi.

Numero di allenamenti settimanali 3. Si lo so c’è chi dice di andare tutti i giorni, io vi dico, non avete mai corso fino ad oggi, non esagerate, 3 bastano!

Tempo necessario: si inizia con 5 minuti

Avete capito bene 5 minuti soltanto, e “correte” a modalità nonna . Mi spiego meglio dovete correre a una velocità che sembra una camminata veloce al massimo. Per capire se state andando troppo velocemente tenete come riferimento che dovreste riuscire a chiaccherare senza problemi (se siete con qualcuno, altrimenti fate solo una prova se no vi prendono per matti ) e se vi manca il fiato rallentate, almeno per ora.  Alla fine dei 5 minuti se è tutto ok e non siete stanchi provate con altri 5 minuti.

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E’ tutta colpa dell’estate, infatti è ormai vicinissima e la prova costume è alle porte. Qualcuno alla sola idea si dispera. Sono certo che se siete arrivati qui è perchè avede deciso che è giunto il momento di rimettersi in forma, allora vediamo come farlo in una situazione di emmergenza!

Avete presente quelle persone che dopo 2 mesi che non vedavate, rimanevate sbalordite per quanto erano tornate in forma? Volete essere anche voi tra loro?! Volete capire come hanno fatto? Continutate a leggere altimenti cambiate sito!

Kit di emmergenza estate!

1) mettetevi a dieta: ma non le solite diete che avete fatto mille volte, ottenendo pochi risultati, o facendo sforzi incredibili, una sana dieta bilanciata. Il mio amico Biologo Nutrizionista Luca Manzardo nei prossimi giorni ci regala 2 diete diverse in Zona, una per le donne e una per gli uomini. La cosa migiore sarebbe farsene fare una personalizzata su di noi.

2) fate subito della attività fisica: lo so, gli eccessi “sporadici”, l’inverno, il divano, la stanchezza, marte, giove, venere, il pelo incarnito del vicino di casa e il gattino bloccato sull’albero, sono stati complici nel farci mettere su i kili di troppo, ma ora anche se ci sentiamo “un po’ ” arrugginiti e pensiamo che potrebbe esse difficile cominciare a fare un po’ di attività fisica, fidatevi e mettetevi la tuta  e scarpe da ginnastica  e preparatevi alla partenza, con i miei articoli in uscita in questi giorni, cominciare a correre e cominciare ad allenarsi in palestra.

3) riposatevi: visto che siete talmente bravi da aver deciso di mettervi seriamente, per non indossare il costume da coniglio, concedetevi del gran buon riposo notturno ogni giorno, e un giorno di relax a settimana, in questo modo otterrete prima il risultato!

Questo è quello che fanno le persone che hanno avuto successo nel rimettersi in forma. Tutti gli altri… falliscono!

Molti si adagiano alla routine e a fare sempre i soliti esercizi.

Le persone in forma usano la variabilità per rendere i loro allenamenti sempre stimolanti!

Siete a corto di idee? Vi ritrovate ad allenarvi sempre con gli stessi esercizi?

Ecco, direttamente dal Welcome Fitness 2009, un po’ di idee stimolanti di Fabio Zonin per i vostri allenamenti!

Buon Allenamento

Foto da Flickr