Gli ultimi 10-20 anni sono stati un periodo di ultra specializzazione in tutti i campi e così lo è stato anche per l’attività fisica. Il CrossFit tende a fare retromarcia e a non specializzare in nulla, ma a esaltare “tutte” le qualità della prestazione fisica.

Andrete a sviluppare una multitudine di qualità fisiche per una buona prestazione in tutti i campi. Contemporaneamente allenandovi in questo modo andrete migliorare la vostra salute sfruttanto l’attività fisica a 360°

Cos’è il CrossFit? What is CrossFit?

Il CrossFit è un programma di forza e condizionamento non specializzato.

La specialità del crossFit e la non specializzazione fisica, ma una preparazione fisica globale a 360°.

Una della caratteristiche fondamentali dei programmi di CrossFit è che sono strutturati in modo da essere scalabili e adattabili a chiunque. Difatti il programma di crossFit è per tutti lo stesso,  le variabili per renderlo adattabile sono il carico e l’intesità.

Come nasce il CrossFit?

CrossFit nasce per le forze di polizia e militari che devono essere abili in molteplici campi della preparazione e del condizionamento fisico e non in uno esclusivo, come invece avviene per atleti di vari discipline sportive.

In cosa NON consiste il programma di CrossFit?

CrossFit si discosta molto dai calssici 2/3 allenamenti a settimana che si fanno oggi giorno nei centri fitness. Quasi tutti sono abituati a lavorare o sulla tonificazione o sulla componente aerobica o sulla massa muscolare (ipertrofia & Co.). Con CrossFit questo scordatevelo, andrete a lavorare su tutte e 10 le componenti del fitness, completando molteplici compiti con una costate variazione, utilizzando tutte e 3 le vie metaboliche dell’organismo (anaerobico alattacido, anaerobico lattacido, aerobico).

Come si allenano gli altleti di CrossFit?

Gli atleti di CrossFit invece sono allenati a  stimolare tutte le vie neurologiche, endocrine e metaboliche dell’organismo. In sintesi, sarete allenati e ve la caverete in tutto.

Io posso fare il CrossFit?

Secondo le direttive CrossFit i programmi possono essere fatti e funzionano per tutti, dai grandi alteti sino ad arrivare a persone in sovrappeso e casalinghe sedentarie, quindi può andare benissimo anche a te.

Io sono di parere diverso. Mi spiego meglio:

• per un atleta è troppo leggero,
• per una persona normale  è troppo difficile.

Infatti l’atleta dovà sottoporsi ad allenmaneni maggiori aumentando sostanzialmente il volume, intensità, la densita, il carico dell’allenamento e il n00b dovrà inceve diminuirli fino ad arrivare a semplificare gli esercizi stessi.

Intanto guardatevi il video di uno dei circuiti più famosi di CrossFit “Fran”

Circuito senza pause di Thruster e Pull-ups. Tre giri: primo giro 21 ripetizioni, poi 15 e l’ultimo 9. Dovete farlo nel minor tempo possibile. I Pull-ups potete farli come volete (parleremo anche di questo le prossime volte) l’importante e arrivare con il mento sopra la sbarra.

Nei possimi articoli sul CrossFit.

• I 3 principi del Fitness per CrossFit.
• Come scalare gli allenamenti di CrossFit.