Uno studio recente ha dimostrato la maggiore efficacia per la perdita di grasso corporeo di un piano alimentare con un maggior apporto proteico rispetto al classico approccio ricco di carboidrati.

(Continua…)

Come promesso il Dr. Luca Manzardo ci regala due esempi di menu in stile pro Zona di 3 giorni ciascuno.

Uno per le donne da 12 blocchi e uno per gli uomini da 14 blocchi.

Giornata pro Zona 12 Blocchi

Giornata pro Zona 14 Blocchi

Questo tipo di alimentazione, anche se è meglio chiamarlo stile di vita, l’ho provato per la prima volta su di me circa 10 anni fa, gli effetti sono stati molto positivi.

• digestione veloce
• maggiorni energie
• non avevo mai quella sonnolenza post pasto che spesso capita
• la mia concentrazione era nettamente maggiore
• mi sentivo nettamente più attivo
• mangiavo di più ed ero dimagrito 2kg (non avevo molto grasso da perdere:-))

A questi fattori che ho riscontrato anche  personalmetne, vanno aggiunti decine di studi che dimostrano come persone in sovrappeso dimagriscano nettamente di più rispetto alle diete comuni e come gli “esami del sangue” migliorino maggiormente.

p.s. Questi sono i menu minimi, come quantità, di quello che una donna o un uomo possono mangiare.

COMINCIARE A CORRERE:

istruzioni per chi non è mai riuscito a correre e per chi non ha mai fatto più di due passi.

Numero di allenamenti settimanali 3. Si lo so c’è chi dice di andare tutti i giorni, io vi dico, non avete mai corso fino ad oggi, non esagerate, 3 bastano!

Tempo necessario: si inizia con 5 minuti

Avete capito bene 5 minuti soltanto, e “correte” a modalità nonna . Mi spiego meglio dovete correre a una velocità che sembra una camminata veloce al massimo. Per capire se state andando troppo velocemente tenete come riferimento che dovreste riuscire a chiaccherare senza problemi (se siete con qualcuno, altrimenti fate solo una prova se no vi prendono per matti ) e se vi manca il fiato rallentate, almeno per ora.  Alla fine dei 5 minuti se è tutto ok e non siete stanchi provate con altri 5 minuti.

(Continua…)