Il mio cane non cammina, è li ferma in mobile sulla cuccia da tutta la mattina, e fin qui niente di strano visto che Lola, così si chiama la mia cagnolina, fa solo due cose, dorme e mangia… letteralmente vita da cani : -)

(appunto: nella foto a dire il vero stava benissimo e dormiva con gli occhi aperti)

Il problema vero è che non si muove a “salutare” nessuno. Salutare e fare le feste è la terza sporadica attività che fa con noi, quando arriviamo, viene a salutarci, muove il codino come un elica per 3 secondi e poi, ovviamente per l’immenso sforzo fatto, chiede da mangiare -.-’

Detto:
Nemmeno il cane scodinzola per nulla
Il mio scodinzola per la pappa -.-”’

Visto che non accennava a muoversi le propongo una cosa per lei irresistibile, un biscotto, ma non muove nemmeno le orecchie…
A questo punto la situazione è inquadrata, mia sorella mi dice che è tutto il giorno che ha mal di schiena, tanto forte che non riesce a muoversi.
Il veterinario qualche anno fa ci aveva detto che sospettava un ernia…
Allora le ho fatto lo stesso trattamento che avrei fatto ad un umano con ernia…

Il risultato dopo 10 minuti camminavaaaaa, sembrava la peggiore ballerina Russa Ciolanka Sbilenca, ma cammina : -))))

Sapete cosa ha fatto Lola appena appoggiata a terra? Ha chiesto da mangiare!!!

Ma che cavolo di cane -.-’ e dicono che assomiglia al padrone : -)

p.s. dopo altri 2 trattamenti Lola cammina di nuovo normale

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• Cominciare a Correre

COMINCIARE A CORRERE:

istruzioni per chi non è mai riuscito a correre e per chi non ha mai fatto più di due passi.

Numero di allenamenti settimanali 3. Si lo so c’è chi dice di andare tutti i giorni, io vi dico, non avete mai corso fino ad oggi, non esagerate, 3 bastano!

Tempo necessario: si inizia con 5 minuti

Avete capito bene 5 minuti soltanto, e “correte” a modalità nonna . Mi spiego meglio dovete correre a una velocità che sembra una camminata veloce al massimo. Per capire se state andando troppo velocemente tenete come riferimento che dovreste riuscire a chiaccherare senza problemi (se siete con qualcuno, altrimenti fate solo una prova se no vi prendono per matti ) e se vi manca il fiato rallentate, almeno per ora.  Alla fine dei 5 minuti se è tutto ok e non siete stanchi provate con altri 5 minuti.

Ricordate attentamente dovete essere abbastanza freschi alla fine della prima corsa, anzi direi quasi riposati. Il vostro scopo ora è abituarvi ad andare a correre!

Aumentate di 3 minuti ogni 2 volte che andate a correre. Ricordatevi sempre la volocità nonna, dovete poter parlare! Alla fine dei 2 mesi arriverete a correre sui 40 minuti  3 volte a settimana!!!

Scala di valutazione della fatica percepita o RPE o di Borg

Un altro metodo per valutare la difficiltà del vostro esercizio è la scala RPE, il suo funzionamento è semplicissimo: avete una scala di misura da 6 a 20. A 6 corrisponde il nessun sforzo a 20 il massimo sforzo. Sapendo questo giudicherete secondo voi a che livello di intesità è la corsa che state facendo. Un valore tra il 9 e 11 indicano che l’attività è leggera, un valore di 13 già che è un po’ pesante. Dovreste rimanere almeno in un primo periodo sotto il 13.

L’ Aumento di velocità: Primo metodo: sarà spontaneo, quando ve la sentirete aumenterete, cercando sempre di correre almeno come la volta precedente. Un secondo metodo è cercare di percorrere pochi metri in più ogni volta nello stesso tempo. Un terzo metodo è: ogni volta che fate un allenamento di durata uguale a quello precedente, correte gli ultimi 10 secondi ogni minuto a un passo leggermente più veloce. Esempio in base alla tabella qui sotto: il secondo allenamento della prima settimana farete in totale 5 aumenti di velocità per un totale di 50 secondi tra il cinquantesimo e sessantesimo secondo di ogni minuto. Quindi tra i 50 sec. e i 60 sec., poi tra 1 min. 50 sec. e i 2 min., poi tra i 2 min. 50 sec. e i 3 min. e così via fino ad arrivare ai 5 minuti. Quelli che faccio usare più spesso sono il secondo, percorrere pochi metri in più ogni volta nello stesso tempo, e il terzo 10 secondi di passo più veloce ogni minuto.

Nella tabella c’è lo schema della progressione degli allenamenti se si parte con soli 5 minuti a settimana, e in fine in allegato anche un file excel per calcolare in automantico il tempo degli allenamenti.

Tabella di allenamento di 8 settimane partendo da 5 minuti di corsa

Note: There is a file embedded within this post, please visit this post to download the file.

Nota se siete in sovrappeso:

Siete in sovrappeso e volete cominciare a corre per dimagrire? Vi consiglio vivamente di iniziare con qualcosa di nettamente più efficace.

1) mettetevi ad un regime alimentare corretto, uno stile alimentare fatto per voi da un professionista. La pancia si perde a tavola! E senza attività aerobica.

2) Fate una attività sportiva molto più adatta come del Fitness

3) se proprio volete fare attività fisica all’aperto iniziate con il walking (piccola parentesi, il walking non è il classico consiglio “andate a camminare”. Andare a camminare e basta e pensare di dimagrire equivale a volere un miracolo, probabilmente non perderete un etto!)

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